宝妈孕期做运动的必备知识！
2020-10-30 11:21:56
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现在很多准妈妈越来越注重孕期保健，不仅要保证营养全面，运动也非常重要，不仅可以改善孕期体态，减少孕期不适，还可以预防妊娠糖尿病、妊娠高血压和巨大儿，并提高分娩过程中所需的体力和耐力，可谓是好处多多。
但孕期不比平时，凡事都得小心谨慎为之，运动更是如此，哪些运动最适宜？什么情况需停止？孕期运动的禁忌症有哪些？
一，合理安排时间和强度
根据指南建议，没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动，每周应累积至少150分钟的中等强度的运动（每周应至少运动三天以上，当然每天运动更好），才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症。
每天运动时间可以控制在30-60分钟，如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。
二，什么是中等强度的运动？
可以通过心率来衡量运动的强度，孕妇中等强度运动的心率大概是在120-140次/分左右。也可以通过主观感觉来评价运动的强度，略感吃力就是达到了运动的目标。
三，选择安全的运动
1、散步/快走：散步/快走是非常简单又适合孕妈的运动，不需要借助任何器械，而且在整个怀孕期间都很安全。
2、固定式脚踏车运动：如今固定自行车越来越受到孕妈们的青睐，相对稳定的设计使孕妈不易摔伤，运动时注意调整步伐间距，缓解膝盖、踝关节的压力。
3、游泳：游泳能增强心肺功能，而且水中浮力大，可以减轻关节负荷，锻炼和协调身体肌肉，增强耐力。
除此之外，在注意安全的情况下还可以进行一些阻力运动（如弹力带或负重）、拉伸运动、承载中等负重和家务活动等。
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