百佳闺蜜节 | Bumpercise，明星讲师约你一起来“孕”动！
2017-11-07 11:05:55
109
“百佳闺蜜节”现已在全国21座城市上线，一波接一波的惊喜和宠爱也正奔赴在赶来的路上。今天，“百佳闺蜜节”明星讲师、百佳集团产科理疗师Norbert Csulik（下文简称诺伯特）就在上海百佳妇产医院开启了他的Bumpercise精品课程。
Bumpercise
于运动间感受生命喜悦
︾
︾
爱八卦的小编经常会关注一些娱乐新闻，每每看到女明星们怀孕、生子、复出每一个阶段的形象，常常惊叹于她们的身材，感叹于运动的力量，相信坚持正确的运动是最好的“塑形术”。
当然，小编也仅仅是感叹、惊叹、相信，鹅已。所以小编吃藕（chou）!
据了解，很多孕妈咪在怀孕期间会因身体的不断变化而常处于精神紧张的状态，尤其是背部要时刻承受新增的压力。其实，孕期进行适当的瑜伽练习可以有效舒缓情绪，缓解孕妈妈的精神压力并保持良好的体态。
没能来上课的孕妈妈们是不是很想知道孕期都可以做哪些瑜伽动作呢？别着急，贴心的小编都给您准备好了，我们一起“孕”动起来吧！
第一式 瑜伽球坐式
动作：孕妈咪坐在瑜伽球上，双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。保持5-8个呼吸
适用于：孕妈坐瑜伽球有助于强化骨盆底肌，扩展骨盆，有利于顺产，同时能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。
第二式 桥式
动作：平躺于地面上，两脚屈膝打开约与肩同宽，两手置于身体两侧，手心朝下，吸气时慢慢将臀部抬起，吐气放下。保持5-8个呼吸。
适用于：强化脊柱的力量，消除下背的紧张感。
第三式 猫式平衡
动作：孕妈咪将手臂与两大腿垂直接触于地面，吸气抬头提胸，延伸尾骨向上。呼气低头微拱背，与宝宝问声好。保持5—8个呼吸。
适用于：舒缓腰背部的紧张和压力，缓解腰疼，柔软双肩，熏陶快乐心态。
当然还有很多动作，小编就不一一展现了，瑜伽动作还是现场学、现场做、老师现场纠正，效果才是最好的！
不过，诺伯特老师也强调了哦，孕妈咪们练习孕妇瑜伽的时间最好是每周1次，每次练习以自己身体舒适为适宜，一定要根据自己的身体情况量力而行！
看到我们的明星讲师诺伯特，看到这简单有趣的瑜伽课程，您心动了么？
认识 Norbert
匈牙利产科理疗、产后康复医生。毕业于匈牙利赛梅维什医科大学；曾任职于布达佩斯Szent Janos （圣约翰）医院，并在匈牙利、美国、斯洛伐克等国担任过私人健康顾问。经验丰富的产科理疗师Norbert，将西方的孕期运动和产前普拉提与东方运动如瑜伽、太极融于一体，相得益彰。
在Norbert带领下，Bumpercise会帮助大家减缓背痛、改善体质，预防关节磨损和裂伤，帮助你改善睡眠、减少焦虑，让你的身体为分娩做好准备，也有助于更快地恢复孕前身材。
- 上一篇：生孩子可以不痛？让博士来告诉你!
- 下一篇：我怀疑生了个假孩子！居然一点都不痛?
推荐
温馨提示
以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。如果您有任何健康方面的疑问,请及时来院就诊。自助在线预约挂号
* 客服工作人员收到预约信息后将与您联系
