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一位合格孕妈必须知道的常识

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文章来源:上海百佳妇产医院    作者:上海百佳妇产医院

怀孕后,有些孕妈妈依然会晚睡、熬夜,看看电视、上上网什么的,不知不觉就到了晚上十一二点,还有一些孕妈妈是因为身体的不适反应影响睡眠,导致不得不熬夜。但孕妈妈要注意了,普通人熬夜尚且对身体健康有损伤,对于孕妇来说伤害就更大了,胎宝宝也会受影响哦!>>>如何做一名合格的孕妈呢?

孕妈保健常识

对胎儿的影响

1、影响胎儿发育

过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作,这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张,甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期,所以孕妈妈要避免生物钟颠倒,否则会导致内分泌紊乱,影响新陈代谢,不利于胎儿生长发育。

2、影响宝宝未来生活习惯的培养

如果孕期睡得晚或者经常熬夜,宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。>>>孕妈熬夜对宝宝伤害真有这么大吗?

孕妈如何维护宝宝健康

对孕妈咪的影响

1、长时间固定体位,易发下肢静脉曲张

由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大,逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅,易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间,会使这种症状加剧。

2、使孕妈咪免疫力下降

长期熬夜会使孕妇精神疲劳,免疫力下降,容易引发感冒,肠胃感染等疾病。

3、使孕妈咪变丑

晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

4、使孕妈咪情绪不稳

长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状,孕妇的情绪比较容易激动。>>>孕妈情绪波动大该怎么办呢?

孕妈情绪波动大怎么办

五招提高孕妈睡眠质量

上海百佳妇产医院温馨提示:要想早睡早起睡得香,孕妈妈不妨试试下面的几种方法:

 1、睡前准备

睡前1小时洗一个热水澡,有一定的催眠作用。

良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

睡前3~4小时内不宜运动。

听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使您心境平和安静入睡。

2、选择适合的睡姿

孕早期孕妈妈的身体变化不大,此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内,外力直接压迫都不会很重,不必过分强调睡眠姿势,可随意选择舒适的睡眠姿势,如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期,孕妈妈就应该采用左侧卧睡觉姿势。

3、辅助睡垫缓解不适

孕妈妈身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响,导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

医学专家认为,孕妈妈可以自制一些小垫子,垫在腰、背、四肢等部位,垫子的厚度要根据自身的情况来定制,以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度,这样入睡,能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带,促进睡眠质量改善。

4、调整床头高度促睡眠

孕妈妈容易出现胃液反流导致胃部灼热,部分孕妈妈甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象,这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致,不能使用药物来治疗,最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上,或者在头部垫上厚一点的枕头,这样能有效减少胃液的反流,帮助改善睡眠。

5、饮食调整

睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。

尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。

睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。

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